חשיבות ארוחת בוקר לילדים

שעת הבוקר היא שעה אומנם לחוצה ברוב הבתים אבל עדיין חשוב להקפיד על ארוחת בוקר בעיקר אצל ילדים.

אז למה בעצם חשוב לילדנו לאכול ארוחת בוקר?

  • ארוחת הבוקר היא בעצם הארוחה ששוברת את הצום של הלילה (breakfast) ומחדשת את אספקת הפחמימות ורכיבים תזונתיים נוספים שהגוף זקוק להם.
  • תורמת לאכילה מסודרת יותר במהלך היום וכך עוזרת בשמירה על משקל תקין אצל ילדים- מחקרים הוכיחו כי שיעור ההשמנה נמוך יותר בקרב ילדים שנוהגים לאכול ארוחת בוקר.
  • תורמת לשיפור החשיבה ,ריכוז והזיכרון במהלך היום- מחקרים הראו שילדים שאכלו ארוחת בוקר היו בעלי הישגים טובים יותר לעומת ילדים שלא אכלו.
  • ילדים המקפידים על ארוחת בוקר- פחות יסבלו מהשמנה, מבעיות כולסטרול וממחלות כרוניות בגיל מבוגר.

ילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר חשים  עייפות, חוסר מנוחה ,עצבנות ונוטים לנפילת אנרגיה בשעות הבוקר המאוחרות.

אך כמובן חשוב מה לאכול- על הארוחת בוקר  להיות מזינה ככל האפשר - כלומר, עליה להכיל את רוב אבות המזון  (פחמימות מורכבות  , חלבונים , שומנים , ויטמינים , מינרלים , סיבים) פחות מומלץ להגיש לילדים מזונות עשירים בסוכר (גורמים לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, המלווה בירידה מהירה לאחר מכן, כך שהילד יהיה מהר מאוד רעב לאחר הארוחה. בנוסף, סוכרים יכולים לגרום לעצבנות וחוסר שקט).

דוגמאות לארוחות בוקר מזינות לילדים:

  • דייסת קוואקר
  • יוגורט טבעי עם גרנולה- ניתן להוסיף גם פרי
  • לחם/קרקרים מחיטה מלאה/שיפון מרוח באבוקדו/טחינה/חומוס , ירק
  • אם יש יותר זמן - ביצה, לחם מחיטה מלאה , ירקות, זיתים
  • אם אין זמן-  פירות חתוכים עם שקדים ואגוזים.

רוב הדגני בוקר מכילים הרבה סוכר ולכן פחות מומלצים.

איך אנחנו יכולים לגרום לכך שילדנו יאכלו ארוחת בוקר?

  • העירו את הילדים 10 דקות מוקדם יותר.
  • שתפו את הילדים בהכנות ובתכנון ארוחת הבוקר- עליהם לאהוב את הבחירה שלהם.
  • הסבירו להם הסבר קצר על חשיבות ותרומת הארוחה.
  • שבו עם ילדיכם ואיכלו איתם- דוגמא אישית היא הרבה פעמים המפתח לפתרון בעיות

נעמה לוסטגרטן

דיאטנית קלינית M.Sc

חיפוש באתר

השאר\י פרטים להתקשרות

...

הרשמה לניוזלטר

הרשמו כעת ומפעם לפעם ישלח אליכם לתיבת הדוא"ל טיפ שיתרום רבות לבריאותכם הכללית.

הרשמו כעת לקבלת עדכונים

אני מאשר\ת קבלת חומר שיווקי באימייל

חפשו באינדקס מחלות

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

תנאי שימוש באתר התכנים המופיעים באתר נועדו לספק מידע בלבד ואינם בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה. הכניסה והגלישה בדפי האתר מהווה הסכמה לתנאי השימוש
פרטי התקשרות טלפון: 077-3332267
נייד: 052-2203683
zivmedica@gmail.com
www.zivmedica.com
קליניקה בהוד השרון רחוב הטווס 1
בניין "עד 120"
הוד השרון
קליניקה בקדימה רחוב אפרסמון 15
מושב קדימה