הריון קל ובריא – לפני ההריון
עמוד 2 מ- 4
אינדקס המאמר
לפני ההיריון
הכנה מושלמת להריון אורכת כחצי שנה. על האישה להקפיד להכין את עצמה בצורה פיסית ומנטלית על מנת שתוכל להיכנס להריון בקלות ובכדי למנוע הפלות.
איך עושים את זה ? נורא פשוט:
תזונה :
- יש להקפיד על תזונה מסודרת.
- תזונה עשירה בויטמינים, סיבים תזונתיים, כל אבות המזון.
- לאכול לאט, ללעוס הרבה.
- בשר- לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
- מוצרי חלב- להחליף במותרי סויה, טופו, או גבינות עזים.
- להימנע מחומרים משמרים, חומרי טעם וצבע.
- להימנע מאוכל מטוגן או שמן.
- להימנע ממתקים.
- לא לעשן.
- לא לשתות אלכוהול או לעשן סמים (גם גראס).
שתייה:
- לשתות הרבה מים- לפחות 15 כוסות ביום.
- להוריד קפה.
- ניתן לשתות את כל סוגי התה (ללא קופאין), עדיפות היא על תה ירוק\קמומיל\פטל.
ויטמינים:
- 6-B; חוסר שלו מוביל לחרדה, דיכאון ואי נוחות. נמצא בשומשום, חומוס, בננה, צימוקים, תירס מתוק, אגוזי לוז.
- אשלגן: חוסר מגביר תחושת בחילה. נמצא במשמש מיובש , בננה, מלון, תאנים, מיץ תפוזים ואננס.
- אבץ: חשוב לגדילת רקמות. נמצא בג'ינגר , עוף, חמניות, שומשום, סויה.
- מגנזיום: זרעי דלעת, ברוקולי, אבוקדו, אגוזים, נבט חיטה, שעועית.
- חומצה פולית: מומלץ לקחת שלושה חודשים לפני ההיריון וחודש ראשון של ההיריון, למניעת מומים בעובר.
כללי:
- לנסות להפחית מתחים, להוריד בכמות העבודה,ולישון 7 שעות בלילה.
